Witam. Opracowałem już sobie dietę, teraz pora na opracowanie treningu: Oczywiście na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze [...]
Witam WIek: 28 lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Staż: 0, tzn kiedyś trenowałem rok pozniej 4 lata przerwy i znowu rok i teraz 3 lata przerwy czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie [...]
[...] nad kilkoma możliwościami. Pierwsze to 0 bilans kcal, czyli jedzenie wg zapotrzebowania Drugi to bardzo delikatna nadwyżka, max ok. 100 kcal Trzeci zaś to balansowanie, 2 tygodnie 100 na plus, nast 2 tygodnie 100 na minus. Która z opcji będzie dla mnie najlepsza? A może jest jakaś dieta specjalnie przeznaczona do robienia formy biegowej dla endo?
Witam. Nie zależy mi na utracie wagi ale pozbyciu się ocieplenia zimowego :) i oponki hehe. Chcę poprawic kondycję fizyczną i zastosowac prawidłową dietę - jestem w trakcie jej układania. Wkleję jak ułożę. Proszę o wskazówki. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 176 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 73 [...]
[...] dość swojego szczupłego ciała chciałbym przybrać przynajmniej te 10 kg ( dobrej masy ) więcej żebym wyglądał jak człowiek a nie jak kij od szczotki ;) No to przedstawiam wam dieta... Czytałem duzo i cos jest pewnie z masą błędów no ale spójrzcie ;D : 1 posiłek godzina 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i 20 g Rodzynek 2 posiłek godzina 10:30 w [...]
[...] i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło mi 2096 kcl 15% białka: 315 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1153 kcal = 289 g 30% tłuszczu: [...]
[...] suplementów : białko/masówka do dietki, żeby jakoś zbilansować Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Niestety nie mierzę się, więc cieżko mi podać reszte wymiarów. To jest przykładowa dieta gdy pracuje rano, jeszcze na południa i nocki dodam póżniej, jeśli tutaj będzie git. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a2632d726164d5f9f5111367268e506.png
[...] 125g B: 27 T: 36 W: 6 Suma dobowa: 3998 kcal 253 g białka (205 pochodzenia zwierzęcego) 137 g tłuszczu 434 g węglowodanów rozkład b 2,3 / t 1,5 / w 4,9 Oczywiście dieta nie jest sztywna produkty będą wymieniane żeby nie popaść w monotonie, warzywa będą, wspomagam sie jeszcze capsami omegi3 dodawane do kolacji W dzień nietreningowy [...]
Witam, mam 16 lat. Ponad 2 letni staż, cały czas masówka itd. Czas zacząć masówkę, jestem szczególnie nastawiony na brzuch, ponieważ trochę mi się go nazbierało ;/ Oto moja dieta: 7;30 50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g [...]
Słyszałem, że jest możliwa utrata wagi na diecie wysokobiałkowej przy niskiej ilości węglowodanów. Niestety moja wiedza na temat żywienia jest dość nikła, więc prosiłbym o ułożenie jakieś odpowiedniej diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa [...]
Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca ćwiczę, od miesiąca również jestem na diecie na masę - która była układana przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb [...]
Posiłek I - 8:00 -jajecznica z 3 jaj kurzych na smalcu -boczek wędzony ok.70 g Białko::31 g Weglowodany::1 g Tłuszcze::64,3 g Posiłek II - 11:00 - ok.125 g twarogu półtłustego -2 plastry sera żółtego ok.40 g -2 plastry boczku ok 20 g -2 łyżki stołowe oleju rzepakowego tłoczonego na zimno ok.10 g Białko::35 g Węglowodany::5,37 g [...]
Witam wszystkich. Chodzi o pewien zakład, mianowicie zalorzylem sie dzisiaj z kolegami ze do 1 maja (mam 1 miesiąc) wycisne na klate 90kg. Chciałbym sie dowiedzieć czy jest to mozliwe, i prosił bym o wasze zdanie, polecenie jakis tanich odzywek dzieki ktorym sprostam zadaniu, o moze o jakąś dobra diete. Moje wymiary:wzrost 176cm, waga 66kg, 33cm [...]
Witam wszystkich mam nadzieje że piszę w dobrym temacie od dłuższego czasu zastanawiam się nad jakimś forum aby zaczerpnąć trochę pomocy i wiedzy od lepszych od siebie nie trenuje na siłowni gdzieś w klubie więc nie mam możliwości zapytać kogoś o pokazanie mi prawidłowej techniki jestem zdany tylko na siebie i swoją wiedze. (siłownia domowa) [...]
Witam wszystkich użytkowników forum , jestem nowy . Dopiero zaczynam przygodę z siłownią , moim celem jest przybranie na masie. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Zwracam się do was z prośbą o ocenienie planu treningowego i diety. Z góry dziękuje :) Plan : Poniedziałek: Klatka i Triceps Wyciskanie na poziomej 8,6,6,6 Przenoszenie sztangielki [...]
Witam, Zapotrzebowanie zmniejszyłem trochę (do 3000kcal) z doświadczenia wiem, że bym się za szybko zalał. Oczywiście dodaje rożne warzywa do posiłków, zmieniam płatki, ryże, pieczywo na różne każdego dnia jak i owoce mrożone. Wiek 29 lat, cel masa, powrót na siłownie po około 2-3 latach bez ćwiczeń typowo siłowych i diety. Dziękuję z góry za [...]
[...] hiit z srode i sobote (dni bez silki, niedziela-wolna) a w dni bez silki odpowiednio obnizam tez wegle (do ok.150 ). W efekcie po trzech tyg powolnego przeobrazania moja dieta : 1) sniadanie -7.00 : - jajecznica z 5 jajek - okolo 100 g platkow owsianych + odrobina lnianego 2) szkolny posilek 12.00(jest on przed silownia wiec tu tez wegle) [...]
[...] 3.Herbata zwykła "Saga" z małą ilością cukru 4.Woda Cytrynowa "Zywiec" Niegazowana oczywiście 5.Kotlet schabowy z piersi z ziemniakami Więc proszę mi powiedzieć co to ta dieta , jak ją ułozyć żeby przynosiła masy , i była zdrowa , i wykreślcie te 5.pod pkt , które do diety się nie nadają , zróbcie dlamnię plan żywieniowy. JBC. 16 lat , 172cm [...]
